Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Siapa sih yang gak tau fungsi jantung, pastinya kamu sudah tau kan. Jantung termasuk ke dalam salah satu organ yang sangat vital, bahkan kalau jantung kita tidak lagi berdetak bisa menandakan kalau seseorang sudah meninggal. Walaupun fungsinya sangat penting bagi tubuh, tapi tetap saja banyak orang yang kurang menjaga kesehatan jantung. Padahal, sebenarnya banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat atau kebiasaan yang baik bagi jantung dan sedini mungkin. Kamu bisa nih gunakan cara-cara berikut ini untuk menjaga kesehatan jantung kamu! Ini dia beberapa caranya:

1. Rutin Berolahraga

Salah satu kebiasaan baik yang harus dilakukan rutin untuk menjaga kesehatan jantung, setidaknya harus melakukan  aktivitas fisik ringan secara rutin dapat menolong jantung kita untuk tetap sehat. Saat kita berolah raga jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh kita sehingga membuat kita menjadi lebih bugar. Olahraga secara rutin sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, tubuh yang aktif, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kelebihan berat badan bisa dicegah. Kamu gak harus olahraga angkat berat cukup hanya melakukan jalan kami selama 30 menit setiap hari saja sudah cukup. Selain itu, kamu juga bisa melakukan olahraga aerobik termasuk cara menjaga kesehatan jantung. Karena olahraga aerobik dapat memperkuat otot jantung. Ini juga memangkas lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Penurunan berat badan karena berolahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat. Usahakan melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Mulai gaya hidup sehat mulai sekarang ya!

2. Menjaga Pola Makan Sehat

Selain olahraga secara teratur kamu juga harus menjaga pola makan kamu, jangan asal makan-makanan. Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry. Jika ingin jantung kamu sehat, mulailah mengonsumsi makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon. So, jaga pola makan kamu usahakan selalu konsumsi makanan yang rendah lemak, gula, dan garam, akan menyehatkan tubuh, termasuk jantung.

3. Menghindari Rokok

Siapa yang suka merokok, sebaiknya kalau gak mau kesehatan jantung kamu terganggu sebaiknya hindari kebiasaan ini. Karena bahan kimianya bisa mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri di jantung. Plak ini bisa menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga bisa menyebabkan penyakit jantung nantinya. Untuk itu, sebaiknya kamu berhenti merokok, dan perlu juga menghindari orang yang sedang merokok karena asapnya juga bisa tercium oleh kamu. Untuk yang susah mengurangi kebiasaan tersebut sebaiknya melakukan pengobatan, konseling, dan produk pengganti nikotin dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi di dalam darah. Untuk itu, kamu perlu melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran. Untuk mengatasi banyaknya lemak di dalam darah kamu bisa dengan membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh. Sebagai contoh makanan tinggi lemak adalah gorengan atau jeroan sapi dan ayam.

5. Istirahat yang Cukup

Salah satu menjaga kesehatan jantung dengan melakukan Istirahat yang cukup supaya metabolisme kamu berjalan optimal, stres kamu lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal. Untuk itu, kurangi kebiasaan begadang karena kurang tidur sering dikaitkan dengan beberapa faktor pemicu penyakit kardiovaskular, seperti kadar gula dan tekanan darah yang tinggi, hipertensi, serta obesitas. Karenanya,  kamu harus mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya. Usahakan untuk tetap tidur selama 7 – 8 jam tiap hari.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Itulah beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan, selalu jaga kesehatan kamu, karena sehat itu sangat mahal. Kalau bisa mulai sekarang jangan tunggu kalau sudah sampai kamu mengalami sakit jantung ya! karena mencegah lebih baik daripada mengobati!