Menu Sarapan untuk Diet Sehat

Salah satu impian setiap wanita khususnya yaitu memiliki berat badan yang ideal, selain mampu menjaga penampilan dengan berat badan ideal juga bisa untuk mencegah berbagai resiko penyakit loh! Untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal salah satu caranya dengan melakukan diet.  Diet untuk menurunkan berat badan tidak melulu soal mengurangi asupan makanan. Bahkan ada beberapa orang yang menganggap kalau diet sebaiknya mengurangi jatah makan dan melewatkan untuk sarapan. Hal ini salah, karena pada saat diet sebaiknya kamu tidak boleh melewatkan waktu sarapan. Sarapan selain memberi energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk sepanjang hari, sarapan juga dapat mencegah kelaparan, sehingga terhindar dari keinginan makan berlebihan di siang hari. Jadi, intinya diet bukan berarti melewatkan waktu sarapan, tapi harus diperhatikan adalah menu diet untuk sarapan dan waktu paling tepat mengonsumsinya. Bahkan berdasarkan data dari National Weight Control Registry, sekitar 80% orang yang melakukan sarapan pagi mampu menurunkan berat badan 15 kg lebih banyak daripada yang tak melakukannya. Ini artinya jika kamu sarapan maka akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Diet adalah perubahan pola makan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara diet yang paling ampuh yakni mengonsumsi makanan sehat saat sarapan guna mendukung keberhasilan program yang dijalani. Guna membantu program diet, disarankan untuk memilih makanan yang rendah kalori dan padat nutrisi, seperti serat dan protein. Adapun menu sarapan diet sehat yang bisa kamu diantaranya:

1. Telur Rebus 

Menu sarapan pertama yang bisa kamu konsumsi untuk diet sehat adalah mengonsumsi telur yang banyak mengandung protein, vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin. Berkat kandungan tinggi proteinnya, makanan ini efektif mengurangi nafsu makanan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.  Menariknya lagi, telur juga mampu mempertahankan massa otot selama dalam masa penurunan berat badan atau diet. Ada berbagai cara untuk mengolah telur, tapi yang paling sehat adalah telur rebus. Kamu bisa padukan dengan roti gandum, kacang-kacangan, atau sayuran segar. So, untuk kamu yang lagi program diet sehat telur rebus menjadi menu sarapan rekomendasi terbaik dibandingkan dengan jenis makanan yang lainnya. Usahakan saat mengolahnya hindari dengan menambahkan banyak lemak dari mentega atau minyak.

2. Oatmeal

Menu yang satu ini cukup populer sebagai pengganti nasi di Indonesia. Sifatnya yang mengenyangkan dan rasa yang cukup netral sehingga bisa dikombinasikan dengan bahan makanan lain baik yang ber-cita rasa asin ataupun manis, nampaknya membuat oatmeal menjadi salah satu alternatif makanan pokok yang disukai. Gak hanya itu, ternyata oatmeal bisa juga dijadikan menu sarapan yang baik dikonsumsi untuk program diet. Oatmeal yang rasanya tidak hanya lezat tapi juga baik untuk menurunkan berat badan karena oatmeal mengandung kalori yang rendah tapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan. Kamu bisa membuat oatmeal dengan susu rendah lemak, tambahan madu untuk mempermanis rasa, serta buah-buahan, kacang-kacangan dan chia seeds sebagai topping. Oatmeal mengandung sejenis serat yang disebut beta glukan yang berdasarkan studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan mengandung beta-glukan bisa membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, konsumsi oatmeal secara rutin juga dapat membantu kamu menjadi lebih berenergi, menurunkan kadar gula dalam darah, hingga membuatmu terhindar dari resiko penyakit jantung. Oleh karena itu, mengonsumsi oatmeal merupakan alternatif untuk hidup sehat sekaligus mengontrol berat badan.

3. Roti Gandum 

Menu saeapan selanjutnya yang sangat baik dikonsumsi saat diet adalah roti gandum yang rendah kalori tapi mengandung banyak nutrisi salah satunya serat yang bagus  melancarkan saluran pencernaan kamu. Selain itu, juga mampu membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa menggabungkan roti gandung dengan isian telur rebus maupun alpukat  yang mengandung lemak sehat, bisa membuat kamu kenyang lebih lama. So, untuk kamu yang ingin diet sebaiknya bisa nih pilih roti gandum sebagai salah satu menu sarapan kamu.

4. Greek Yoghurt dan Berry 

Pilihan produk susu rendah lemak yang bisa kamu jadikan menu sarapan pagi untuk diet adalah yogurt. Yoghurt, khususnya yoghurt Yunani (Greek yoghurt) mengandung tinggi protein yang dapat membantu keberhasilan program diet. Penelitian dalam jurnal Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women menyebutkan, sebanyak 20 wanita yang mengonsumsi yoghurt mengalami penurunan rasa lapar. Sebaiknya pilihlah Greek yoghurt yang tanpa rasa atau plain. Untuk rasa manis, kamu bisa menambahkan buah beri yang juga baik untuk diet karena kaya akan serat.

5. Smoothies dengan Buah-buahan 

Untuk kamu yang ingin mengawali pagi kamu dengan yang manis-manis bisa konsumsi smoothie sebagai menu sarapan diet sehat. Smoothie menjadi salah satu hidangan yang cepat dan mudah dibuat. Di dalamnya mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang berasal dari campuran buah dan sayuran. Untuk kamu yang sedang program diet sebaiknya kamu pilih buah-buahan yang mampu mengenyangkan dalam waktu yang cukup lama. Pilihan buah yang bisa kamu pilih campuran pisang dan alpukat ataupun beri-berian. Pilih juga susu jenis rendah lemak tanpa tambahan gula untuk menambah nutrisi, serta yoghurt plain yang kaya akan zat asam linoleat, baik untuk menjaga bentuk tubuh. Biasanya smoothies disajikan dalam gelas, tapi jika kamu bosan dan ingin berkreasi kamu bisa menuangkannya di mangkuk dan menambahkan topping potongan buah segar serta biji-bijian seperti flax seed, atau menambahkan jenis sereal seperti granola maupun muesli. Bisa banget nih cobain menu diet sehat yang satu ini!

6. Sereal Tinggi Serat dan Susu 

Untuk kamu yang suka makanan praktis dan punya kesibukan bisa pilih menu sarapan diet sehat dengan konsumsi sereal tinggi serat dan susu. Kamu bisa pilih sereal yaang tinggi serat tapi tidak banyak mengandung gula tambahan yang berlebih. Kamu bisa pilih susu sapi atau susu nabati seperti: susu almond, susu kedelai, atau susu gandum (oat).

Itulah beragam menu sarapan untuk diet yang bisa kamu jadikan sebagai daftar menu harian kamu. Selain berbagai menu sarapan untuk diet di atas, kamu juga harus mengonsumi air mineral secara teratur dan mengonsumsi suplemen pelangsing tubuh alami. Kamu bisa konsumsi Batrisyia Slimming Herb, Glutagam atau Lemoras.

1. Batrisyia Slimming Herb: Pilihan yang tepat untuk membantu menjaga berat badan kamu, karena Batrisyia Slimming Herb terbuat dari bahan-bahan herbal alami, yang banyak sekali manfaat bagi kesehatan sekaligus dapat membuat tubuh jadi lebih ideal. Selain itu suplemen ini juga sangat aman meski dikonsumsi dalam jangka panjang.
2. Batrisyia Glutagam: minuman kesehatan dan kecantikan yang mengandung collagen tinggi serta 1500 mg Glutathione dan diperkaya oleh Vitamin A, E & C, sehingga ampuh untuk mencerahkan dan mengembalikan elastisitas kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi berbagai organ tubuh. Batrisyia Glutagam aman dikonsumsi setiap hari untuk penderita lambung serta aman juga untuk kamu yang sedang program diet karena rendah kalori.
3. Batrisyia Lemoras: Lemoras Batrisyia ini sudah terbukti lho mempunyai manfaat yang sangat bagus untuk kesehatan. Karena asli dari lemon peras dan madu yang diproses dengan metode dingin dan higienis. Batrisyia Lemoras memiliki kandungan Vitamin C yang tinggi yang berperan sebagai antioksidan untuk menangkal berbagai penyakit dan meningkatkan daya tahan tubuh, serta efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu Batrisyia Lemoras kaya akan kandungan asam askorbat dan alkali yang baik untuk kesehatan lambung.

Nah, dari ketiga produk alami tersebut kamu lebih pilih yang mana nih untuk mendukung program diet sehat kamu? Apapun pilihan kamu selalu konsumsi secara rutin supaya hasil yang kamu dapatkan maksimal dan berat badan kamu turun. Miliki berat badan ideal sekarang juga!