Ketahui Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

Musim hujan dan pancaroba adalah waktunya berbagai kuman penyakit dengan mudah berkembang biak yang pastinya bisa membuat kamu bisa mudah terserang penyakit, biasanya masalah flu dan batuk sangat sering dialami. Untuk mencegah berbagai penyakit pada saat musim seperti ini kamu pastinya harus menjaga daya tahan tubuh kamu supaya tetap stabil dan pastinya juga harus ditingkatkan ya. Namun, tahukah kamu kalau daya tahan tubuh seseorang bisa saja loh mengalami penurunan yang pastinya bisa membuat berbagai bakteri atau virus mudah menyerang tubuh kamu. Untuk menghindari penurunan daya tahan tubuh kamu harus banget mengetahui hal-hal yang bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Mau tau apa saja, simak pembahasan berikut ini!

1. Jarang Berolahraga

Penyebab daya tahan tubuh menurun yang pertama adalah jarang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Menurut penelitian, melakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Sementara itu, seseorang yang jarang melakukan aktivitas fisik akan rentan mengalami hipertensi, obesitas, dan diabetes melitus tipe 2. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu fungsi neutrofil, yaitu jenis sel darah putih yang membunuh mikroorganisme yang tidak diinginkan dan terkadang dapat membahayakan kesehatan, sehingga produksi sel darah putih yang berperan dalam menjaga kekebalan tubuh dapat meningkat. Untuk itulah, kamu bisa melakukan gerakan ringan seperti peregangan, naik turun tangga kantor, ataupun berjalan santai di area meja kerja. Jangan lupa juga untuk selalu meluangkan waktu dengan berolahraga ringan di pagi hari sebelum kerja atau sore hari setelah pulang kerja. Lakukan secara rutin minimal 30 menit sehari dan 5 kali dalam seminggu.

2. Kurang Istirahat 

Kurang beristirahat adalah penyebab selanjutnya yang bisa membuat daya tahan tubuh kamu menurun. Karena ketika tidur ternyata tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak secara alami, sehingga dapat membuat sistem kekebalan tubuh meningkat. Oleh karena itu, sangat penting sekali untuk kita tidur selama 7-9 jam per hari. Menurut penelitian, seseorang yang kurang tidur akan lebih mudah terserang flu dibandingkan dengan orang yang memiliki jam tidur cukup atau lebih dari 7 jam per hari. Jadi, hindari begadang dan tidurlah tepat waktu untuk menjaga kesehatan tetap prima. Untuk kamu yang punya kebiasaan begadang sebaiknya dihindari ya, kalau tidak mau daya tahan tubuh kamu menurun dan berbagai penyakit bisa menyerang tubuh kamu.

3. Dehidrasi

Untuk kamu yang malas minum dan sering mengalami dehidrasi sebaiknya kebiasaan tersebut dihindari jika tidak mau daya tahan tubuh kamu menurun. Dehidrasi dapat membuat tubuh kamu menjadi mudah lelah, lemas dan mudah tertular penyakit, seperti flu. Sayangnya, terkadang sulit untuk mengidentifikasi dehidrasi rendah hingga sedang. Padahal, dehidrasi rendah dan sedang tersebut tetap saja bisa menimbulkan penyakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang bisa disalah artikan sebagai kelelahan, nyeri, sakit kepala, dan sembelit. Meskipun, tubuh terdiri dari 60 persen air kamu harus tetap menjaga supaya tubuh kamu tidak mengalami dehidrasi ya! Dehidrasi dapat membuat kita mudah terserang penyakit karena pada saat itu, membran mukosa pada tubuh, seperti bibir, mulut, hidung, serta tenggorokan tidak terjaga kelembapannya. Ketika membran mukosa tersebut tidak terjaga kelembapannya, tubuh akan lebih mudah untuk terserang bakteri dan virus penyebab penyakit. So, mulai selalu cukupi kebutuhan cairan kamu dengan konsumsi air 2 liter sehari atau sesuai kebutuhan kamu ya!

4. Stress

Stress memang bisa memicu terjadi berbagai penyakit, tapi ternyata stress juga bisa membuat daya tahan tubuh kamu menurun loh! Jika kamu mengalami gejala sakit kepala, rasa sakit di dada, rasa gelisah, dan perasaan tegang secara keseluruhan merupakan gejala stress. Hampir semua orang mungkin pernah merasakan stres, stress bisa memicu  untuk memproduksi beberapa hormon stres seperti adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Di mana, peningkatan hormon stres tersebut dapat menghambat kerja sistem imun dalam memerangi virus dan bakteri. Makanya stress harus banget dihilangkan dan dikelola dengan baik. Kamu bisa melakukan meditasi, tetap terhubung dengan orang lain, dan berolahraga secara teratur supaya stress bisa berkurang.

5. Kebiasaan Merokok 

Kebiasaan merokok merupakan kebiasaan yang memang tidak baik dan sebaiknya harus dihindari ya. Hal ini dikarenakan zat-zat yang berbahaya di dalam rokok dapat masuk ke dalam aliran darah hingga mencapai organ-organ tubuh dan merusak sistem imun yang dimiliki. Selain itu, juga banyak penyakit yang bisa terjadi disebabkan oleh kebiasan merokok. Kebiasaan merokok juga dapat membuat kadar antioksidan dalam darah menurun. Padahal, antioksidan merupakan zat penting untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Untuk itu, sangat penting sekali menghentkan kebiasaan merokok supaya daya tahan tubuh tetap terjaga, bebas dari penyakit jantung, kanker, komplikasi kehamilan dan diabetes.

6. Kekurangan Asupan Nutrisi

Salah satu hal yang membuat imun tubuh kamu berkurang adalah kekurangan asupan nutrisi. Pada dasarnya, berbagai makanan seimbang seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber gandum utuh dapat mendukung sistem kekebalan. Selain asupan nutrisi yang harus dijaga supaya seimbang kamu juga harus memperhatikan jadwal makanya. Karena, jadwal makan yang tidak teratur juga dapat menurunkan imunitas juga loh! Untuk itu, kamu harus penuhi asupan nutrisi kamu dan jadwal makan kamu supaya tepat waktu ya!

Dari beberapa penyebab daya tahan tubuh menurun tersebut mana nih yang sering kali kamu lakukan. Jika selama ini kamu sering melakukannya sebaiknya sekarang dihindari ya, jika kamu tidak mau mengalami sakit terus-menerus.