Jenis Makanan Ini Bisa Jaga Kesehatan Kulit!

Kulit adalah bagian terluar tubuh yang rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan. Untuk menjaga kesehatan kulit kamu mungkin lebih banyak orang yang memilih skincare atau perawatan wajah favorit untuk mendapatkan kulit glowing. Namun, selain perawatan dari luar perawatan dari dalam juga sangat penting untuk kulit dari dalam salah satu caranya bisa konsumsi makanan sehat yang seimbang sehingga bisa menutrisi wajah kamu.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi, seperti protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Tahu gak sih kamu, kalau ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih yang bagus untuk kesehatan kulit diantaranya:

1. Buah-buahan

Salah satu jenis makanan yang bisa kamu pilih untuk menjaga kesehatan kulit adalah buah-buahan yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Biasanya buah-buahan yang mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, dimana sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan kulit sekaligus mencegah penuaan dini. Beberapa buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah yang cenderung berwarna cerah seperti oranye, kuning, dan merah. Kamu bisa memilih jeruk, tomat, nanas, alpukat, stroberi, pepaya, wortel, kiwi mangga dan delima secara rutin setiap hari untuk melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas.

2. Sayuran Hijau

Jenis makanan lainnya yangbaik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit kamu adalah sayuran hijau, yang memiliki kandungan air yang tinggi, seperti bayam (90%-99%) serta wortel dan brokoli (80-89 persen). Cobalah untuk selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan sehari-hari kamu. Selain itu, sayuran lainnya yang baik dikonsumsi lainnya yaitu daun pepaya, kale, selada, kangkung, sawi, kubis, dan sayuran hijau lainnya. Kamu bisa konsumsi sayuran tersebut secara rutin karena memang banyak mengandung antioksidan memiliki peran dalam melindungi serta mengurangi efek kerusakan kulit yang timbul akibat paparan sinar matahari dan radikal bebas.

3. Ikan dan Seafood

Jenis makanan lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit adalah ikan yang memiliki sumber protein yang tinggi untuk tubuh. Hal ini bisa membuat Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang bermanfaat sebagai antioksidan penting untuk kulit. Vitamin E membantu menjaga kulit kulit agar terlihat awet muda. Kamu bisa konsumsi juga hewan-hewan laut lainnya seperti: udang, cumi, lobster, gurita, tiram, serta ikan seperti salmon, tuna, kakap dan jenis ikan lainnya yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Asam lemak ini sangat baik untuk menjaga kadar minyak alami kulit yang membuat kulit tetap lembab. Di sisi lain, tiram mengandung mineral seng yang berperan membantu regenerasi kulit, mengontrol peradangan, dan mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas. So, jaga kesehatan kulit sekarang juga dengan mengonsumsi ikan dan seafood ya.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menjadi jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit karena mengandung nutris yang penting seperti vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang dapat menjaga kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang disebabkan paparan sinar matahari. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kenari, kacang polong, macadamia, kacang mete, kacang brazil. Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan sebagai pilihan menu makanan sehat juga dapat membantu kesehatan jantung dan mencegah diabetes.

5. Biji-bijian

Selain kacang-kacangan, jenis makanan lainnya yang mampu menjaga kesehatan kulit adalah biji-bijia. Kamu bisa biji labu, flax seeds (biji rami), chia seeds, wijen, dan biji bunga matahari karena juga mengandung elenium yang juga mampu membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Makanan lainnya yang juga direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah oatmeal, gandum, quinoa, dan beras merah.

Itulah beberapa jenis makanan yang bagus banget untuk dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan kulit kamu dari dalam. Selain itu, kamu juga harus tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap air supaya kulit tetap terhidrasi dengan baik pula, sehingga kelembaban kulit ikut terjaga yang pada akhirnya membantu mengurangi keriput dan penampakan garis halus. Air diketahui juga membantu penyerapan nutrisi dari makanan jadi lebih mudah, serta melancarkan sirkulasi darah kulit.